여성의 건강을 위한 10가지 근력 운동

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

몸매를 되찾고 40대 이전의 체격을 되찾고 싶다면 들어보세요. 우리는 여성이 40대 이전의 몸매로 돌아갈 수 있는 최고의 근력 운동을 분석한 전문가들과 이야기를 나눴습니다. 이러한 동작은 코어, 다리, 상체 근력을 강화할 뿐만 아니라 전체적으로 환상적인 느낌을 줍니다. 근력 운동은 여러 가지 이유로 왕(또는 여왕이라고 말해야 함)입니다. 그러나 날씬하고 탄탄한 체격을 만들고 나이가 들어도 그 몸매를 유지하려면 근력 운동이 절대적으로 필요합니다.

"근력 중심 운동은 믿을 수 없을 정도로 생산적인 훈련 형태입니다. 특히 건강을 유지하고 몸매를 가꾸며 약간의 체중 감량을 원하는 나이든 여성에게 더욱 그렇습니다."라고 설명합니다.시드니 요먼스, CPT BODY20의 피트니스 디렉터입니다. "나이가 들어감에 따라 근육량은 자연스럽게 감소하지만 정기적인 근력 운동을 하면 근육 부위를 목표로 하여 성장과 탄력을 촉진함으로써 이러한 과정에 대응하는 데 도움이 됩니다. 근력 운동을 통해 더 많은 근육을 키우면 신진대사가 촉진되어 체중 감량 노력에 효과적입니다. "

신진대사를 높이면서 근육을 강화하면 뱃살을 줄이고 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 근력 운동과 영양가 있는 식단을 결합하면 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 여성이 40대 이전의 몸매로 돌아갈 수 있도록 전문가가 승인한 10가지 근력 운동을 알아보려면 계속해서 읽어보세요. 다 마친 후에는 단 30일 만에 코어를 날씬하게 만들기 위해 반드시 시도해야 할 7가지 운동을 놓치지 마세요.

Yeomans가 추천하는 첫 번째 운동은 좋은 옛날 방식의 스쿼트입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 시작하십시오. 가슴을 펴고 등을 곧게 펴십시오. 코어를 활성화하세요. 양쪽 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 젖혀 스쿼트 자세를 취합니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하면서 허벅지가 바닥과 평행하거나 더 낮아질 때까지 내려갑니다. 다시 일어나려면 발을 누르십시오. 10~12회씩 4세트를 완료하세요.

관련: 여성이 건강하고 탄탄하며 탄탄한 몸매를 유지하기 위해 매일 해야 할 5가지 서서 하는 운동

런지의 경우 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 똑바로 서세요. 키가 큰 상체와 활성화된 코어를 유지하세요. 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 구부려 런지 자세로 내려갑니다. 무릎이 90도 각도를 이루고 뒤쪽 무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지 낮추십시오. 다시 일어서려면 발뒤꿈치를 누르세요. 반대편에서도 반복하세요. 10~12회씩 4세트를 완료하세요.

"표준 스쿼트와 달리 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서서 스모 스쿼트를 시작하는 것이 좋습니다"라고 Yeomans는 지시합니다. "발가락을 약간 바깥쪽으로 돌리십시오. 가슴을 펴고 등을 곧게 펴십시오." 거기에서 양쪽 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 젖혀 스쿼트 자세로 내려갑니다. 이번에는 무릎이 발가락보다 약간 위에 위치하도록 무릎을 낮추는 것이 목표입니다. 그런 다음 발뒤꿈치를 통해 몸을 뒤로 밀면서 다리 근육과 엉덩이를 활성화하세요. 10~12회씩 4세트를 완료하세요.

관련: 여성이 건강하고 탄탄한 몸매를 유지하기 위해 매일 해야 할 9가지 바닥 운동

소위 '좋은 아침' 운동은 두 발을 어깨 거리만큼 벌린 상태에서 시작됩니다. 손을 머리 뒤쪽에 놓으십시오. 등을 곧게 펴고, 무릎을 약간 구부리고, 코어를 활성화하세요. 거기에서 Yeomans는 다음과 같이 지시합니다. "엉덩이를 접고 상체가 땅과 거의 평행이 될 때까지 또는 햄스트링이 스트레칭되는 느낌이 들 때까지 앞으로 몸을 기울입니다. 이 자세를 잠시 유지한 다음 허리를 수축시키세요. 시작 위치로 돌아갑니다." 10~12회씩 4세트를 수행합니다.

높은 판자에서 팔 굽혀 펴기를 시작하십시오. 손을 어깨 아래에 놓고 다리를 뒤로 뻗어 몸이 일직선이 되도록 하세요. 팔꿈치를 구부려 가슴을 땅쪽으로 낮추세요. 이때 팔꿈치가 몸의 측면에 가깝게 유지되도록 하세요. 팔이 곧게 펴질 때까지 손을 눌러 다시 들어 올리십시오. 코어를 활성화하고 등을 굽히거나 엉덩이가 처지지 않도록 하세요. 10~12회씩 4세트를 수행합니다.