요실금이 있는 개인을 위한 데드리프트 수정

Unsplash에 Victor Freitas가 찍은 사진

파워리프터는 플랫폼에서 엄청난 힘을 발휘하지만, 무거운 물건을 들어 올리는 동안 가하는 부담은 때때로 예상치 못한 문제로 이어질 수 있으며 종종 말하지 않는 문제로 이어질 수 있습니다.

응, 제대로 들었어! 요실금. 가장 열성적인 파워리프터에게도 영향을 미칠 수 있는 비자발적인 소변 누출로 나타나는 증상은 강렬한 신체 활동과 신체 반응 사이의 복잡한 관계를 드러냅니다.

데드리프트 수정과 같이 요실금이 있는 개인을 위한 운동 수정은 운동 중 편안함과 안전을 보장하는 중요한 고려 사항입니다.

요실금은 심각도와 유형이 다양할 수 있으므로 수정하기 전에 의료 전문가나 물리 치료사와 상담하는 것이 중요합니다. 다음은 고려할 수 있는 몇 가지 일반적인 지침이지만 개인의 요구 사항은 다양하다는 점을 기억하십시오.

수정하기 전에 개인의 상태를 평가하고 맞춤형 조언을 제공할 수 있는 의료 전문가, 바람직하게는 물리 치료사와 상담하십시오.

물리 치료사는 근본적인 건강 문제, 근육 불균형 및 잠재적 위험을 포함하여 신체 상태를 종합적으로 평가할 수 있는 전문 지식을 보유하고 있습니다.

파워리프팅의 맥락에서 요실금과 같은 상태를 다룰 때 물리 치료사는 요실금용 흡수성 속옷에 대한 맞춤형 조언과 권장 사항을 제공할 수 있습니다. 그들은 코어 안정성을 향상시키기 위해 적절한 호흡 기술을 가르치는 운동을 제안하고, 가장 적합한 수정을 결정하기 위해 개인의 전반적인 생체 역학을 평가할 수 있습니다.

이러한 근육을 강화하면 잠재적으로 요실금을 관리하는 데 도움이 될 수 있으며 파워리프팅 동작 중에 더 나은 안정성을 제공할 수 있습니다. 데드리프트 전에 워밍업 루틴의 일부로 케겔 운동을 수행하십시오. 소변의 흐름을 멈추고 있다고 상상하여 골반기저근을 사용하세요. 몇 초 동안 수축을 유지했다가 풀어줍니다. 이는 골반 부위를 지지하는 근육을 활성화하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

데드리프트를 하는 동안 적절한 호흡에 집중하세요. 리프트를 시작하기 전에 깊게 숨을 들이마시고, 무게를 들어올릴 때 숨을 내쉬십시오. 이 조화로운 호흡은 코어와 골반저 근육을 연결하는 데 도움이 되어 움직임 전반에 걸쳐 안정성을 향상시킵니다.

이러한 운동은 전체적인 골반저근과 코어 근력에 기여할 수 있지만 데드리프트 중에 이러한 근육의 긴장을 최소화하려면 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

데드리프트 경험이 있고 불편함이나 요실금 증상의 악화를 경험하지 않는다면 적절한 자세로 운동을 계속할 수도 있습니다. 중립 척추를 유지하고, 코어 근육을 사용하고, 엉덩이를 사용하는 것을 강조하세요. 이렇게 하면 복부 근육에 가해지는 압력이 줄어들어 누출 없이 들어올릴 수 있습니다.

데드리프트가 긴장을 유발하거나 요실금을 악화시키는 경우 들어올리는 무게를 줄이는 것이 좋습니다. 더 가벼운 무게나 체중을 사용하면 골반 부위에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

데드리프트 도중과 후에 신체가 어떻게 반응하는지 세심한 주의를 기울이십시오. 더 무거운 역기를 드는 것이 불편함이나 요실금 증상을 유발한다는 사실을 발견했다면 이는 변화가 필요하다는 분명한 신호입니다. 데드리프트를 계속하기로 결정했다면 점진적인 접근 방식을 통합하는 것을 고려해보세요. 더 편안하고 자신감이 생기면 점차적으로 무게를 늘리십시오. 그러나 더 무거운 무게를 들기 위해 자신을 밀어붙이는 것보다 항상 자신의 웰빙을 우선시하십시오.

데드리프트 동작 범위를 줄이기 위해 바벨을 높이거나 블록을 사용하는 것은 특히 골반저근에 문제가 있는 사람들에게 실제로 유용한 수정이 될 수 있습니다.

운동 범위를 줄임으로써 이 수정은 골반저에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 동시에 데드리프트에 관련된 근육을 계속 사용할 수 있게 해줍니다. 익숙해진 것보다 가벼운 무게로 시작하고 수정된 움직임에 익숙해지면 점차적으로 하중을 늘리는 것이 중요합니다.